เสริมสร้างเนื้อกระดูกด้วยแคลเซียม

ความต้องการแคลเซียมในผู้หญิงขึ้นอยู่กับแต่ละช่วงวัย แต่ที่ต้องการมากเป็นพิเศษ ได้แก่ ช่วงตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตร หรือในวัยหมดประจำเดือน ซึ่งปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนจะผลิตน้อยลง นอกจากนี้ในทุก 10 ปี กระดูกจะสูญเสียน้ำที่ไปช่วยเสริมกระดูกในอัตราร้อยละ 10 จึงทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนหรือหักได้

สำหรับวิธีการเพิ่มแคลเซียมเพื่อชะลอสภาพเสื่อมของกระดูกนั้น สามารถทำได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

ทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งก้าง งาดำคั่ว เต้าหู้ขาว ผักใบเขียวต่าง ๆ เช่น ผักโขม ตั้งโอ๋ และบร็อคเคอรี่

ออกกำลังกาย โดยพยายามทำกิจกรรมกลางแจ้งที่เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ จะใช้วิธีเดินเร็วครั้งละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ 3 – 4 ครั้ง

ทานอาหารเสริม ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน เพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้าทานเกินความจำเป็น ก็อาจสะสมในร่างกายจนกลายเป็นนิ่วในไตได้

รับแสงแดด โดยแสงแดดอ่อนๆช่วงเช้าและเย็น จะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีและดูดซึมแคลเซียมในอาหารได้ดีขึ้น

อย่าทานโปรตีนมากเกินไป เพราะโปรตีนจะทำให้เลือดเป็นกรด ร่างกายจึงต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกเพื่อปรับเลือดให้กลับสู่สมดุล

 

Related posts:

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *


* (required)